Ti gira la testa al bike park? Ecco il perchè e cosa fare

Ti è mai successo?

Sei in un bikepark, stai affrontando un trail con la massima concentrazione – e all’improvviso ti senti stordito. Un attimo che può metterti davvero fuori gioco. Niente paura: non sei solo. Le vertigini in bici sono più comuni di quanto si pensi. E spesso si spiegano bene – e si possono evitare ancora meglio.

In questo articolo scoprirai da cosa possono dipendere le vertigini in bici, come affrontarle – e cosa fare in caso di emergenza.

Le 5 cause più comuni di vertigini nel bikepark – e cosa puoi fare

1. Hai bevuto troppo poco: disidratazione e carenza di elettroliti

Quando si suda, non si perde solo acqua, ma anche minerali importanti – soprattutto sodio. Senza liquidi a sufficienza, lo stordimento arriva in fretta.

Cosa aiuta:

Bere regolarmente già prima di andare in bici
Durante il giro, sorseggiare acqua o una bevanda elettrolitica
Bevande con glucosio e sodio aiutano l’assorbimento più rapido
Anche fuori dalla bici: seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di minerali

2. Glicemia bassa – ipoglicemia in bici

Se il corpo non ha abbastanza energia, lo fa notare. Vertigini, debolezza, tremori – segni tipici di una glicemia troppo bassa.

Così resti in forma:

Mangia un pasto ricco di carboidrati prima del giro
Porta con te snack: barrette energetiche, banane, gel, caramelle gommose
Consuma piccole porzioni regolarmente – non tutto in una volta

3. Respirazione scorretta & sovraccarico

Respirare troppo superficialmente o esagerare con lo sforzo può mandare il corpo in tilt. Soprattutto durante sessioni intense o sforzi non abituali, il sistema circolatorio può cedere per un momento.

Cosa puoi fare:

Respira profondamente e in modo regolare
Non strafare – migliorare va bene, sovraccaricare no
Fermati se senti che è troppo

4. Tensioni e problemi alla cervicale

Guardare fisso davanti, postura sbagliata, casco mal regolato – tutto questo affatica collo e spalle. Il risultato? Vertigini causate da
tensione muscolare o irritazione cervicale.

Meglio prevenire che soffrire:

Regola la bici in modo ergonomico (posizione in sella, altezza del manubrio ecc.)
Esegui regolarmente esercizi di stretching e rinforzo per collo e spalle
Regola bene il casco – se è troppo stretto, peggiora le cose
Se i sintomi persistono: fisioterapia o check ergonomico della bici

5. Cinetosi – movimento & equilibrio

Drop veloci, curve continue, sguardo verso il basso: se l’apparato vestibolare dell’orecchio interno si sovraccarica, arriva la sensazione di vertigine – proprio come il mal di mare.

Consigli:

Sguardo in avanti: orientati sempre sull’orizzonte
Zenzero fresco – utile per molti
Farmaci possibili, ma attenzione: alcuni danno sonnolenza
Allena l’equilibrio e il sistema vestibolare (es. tavoletta instabile)

Altre possibili cause:

Pressione bassa: soprattutto quando ci si alza velocemente o dopo le pause
Colpo di sole: copriti la testa e cerca l’ombra, specialmente col caldo
Paura e panico: anche lo stress mentale può causare vertigini
Problemi medici: se i sintomi sono frequenti o intensi – chiedi consiglio medico (es. orecchio interno, cuore, carenza di ferro)

Cosa fare se ti vengono le vertigini nel bikepark?

Checklist per le emergenze:

Fermati subito e siediti o sdraiati
Bevi: acqua o bevanda elettrolitica
Mangia uno snack – per esempio una barretta o del cioccolato
Gambe sollevate se senti cedimenti di circolazione
Chiama aiuto – tieni a portata il numero d’emergenza del bikepark

Conclusione: le vertigini non sono un motivo per rinunciare alla bici

Con una buona preparazione, la tecnica giusta e ascoltando il tuo corpo, puoi evitare quasi sempre le vertigini in bici. E se succede? Resta calmo, chiedi aiuto – e la prossima volta affronta il trail con più consapevolezza.